هنالك الكثير من التمارين الرياضيه التي تساعدك على استعاده قوام جسمك خاصه ان كنت تعاني من ترهل الصدر او ترهل البطن وهذه المشاكل تحدث لاغلب السيدات حالما يقمن بفقدان الوزن او بعد الولاده ولهذا وفي هذا الموضوع سنذكر بعضا من التمارين الرياضيه السهله تستطيعين القيام بها بنفسك دون الذهاب الى النوادي الرياضيه ولكي نتعرف عليها تابعي المزيد:_
تمارين لشد البطن ,تمارين لشد الصدر ,تمارين لشد الارداف ,تمارين رياضيه للجسم
تمارين رياضيه سهله لشد عضلات الجسم
تمارين لشد عضلات البطن Abdominal muscles
اذا كنتي من ترهل البطن وتبحثين عن تمرين رياضي سهل يساعدك على شد عضلات البطن واما عن كيفيه اجراء هذا التمرين عليك اولا ان تنامي على ظهرك والساقين تكونان ممدوتين والحوض مرفوع لاقصى درجه ممكنه وهنا عليك بعمليه الشهيق والرفير ببطء اي بمعنى اخر ادخلي البطن بتقليص عضلاته اراديا وتنفسي ببطء الى الخارج (زفير من الفم )مع اعاده البطن الى وضعيته الاساسيه مع اخذ نفس عميق الى الداخل(شهيق من الانف ) وعليك بتكرار هذه العمليه 15مره يوميا
تمارين لشد الصدر Lift the chest
وهنالك تمارين رياضيه خاصه بالصدر تساعدك ايضا على شد الصدر المترهل بدون عناء وطريقه اجراء تمرين شد الصدر عليك اولا ان تقفي امام حائط وساقيك مفتوحتين قليلا ويديك على الحائط وهنا ادفعي بيديك اليحائط بكل قوتك وهذا اعتقد انه تمرين سهل لشد الصدر تستطيعين القيام به بدون عناء وكرري ذالك بالطبع يوميا
تمارين لشد الارداف Buttock lift
اما عن التمارين الرياضيه للارداف فانك تستطيعين القيام بهذا التمرين السهل وعليك قبل اجراء التمرين ان تقرفصي على اصابع قدميك على ان يكون كعب قدميك غير ملتصق بالارض واليدين لابد ان تكونا ممدودتين الى الامام والارداف لابد ان تكون قريبه الى اكثر مايمكن من الارض وهنا عليك ان تقومي بهذه الحركه ان تصعدي ببطء حتى تقفي تماما وطبعا الظهر لابد ان يكون مشدود مع اطلاق نفس عميق الى الخارج ثم عودي الى وضعيه القرفصاء التي بدات فيها مع اخذ نفس عميق الى الداخل اعتقد انه تمرين سهل لشد الارداف وماعليك الا ان تستمري عليه بشكل يومي فالرياضه بشكل عام مهمه للجسم حتى لو لم نكن نعاني من مشاكل الترهل وماشابه