قد يعاني البعض من مشكله الارق وعدم الراحه اثناء النوم وهذا بالطبع يسبب ازعاجا للشخص لانه بذالك لن ياخذ حاجته من النوم ويستيقظ وهو فاقد لاي نشاط فيعاني بذالك من الكسل والخمول طيله فتره النهار وبعض الاشخاص يتناولون العقاقير المهدئه للنوم وهذا ايضا يسبب خطرا على صحه الجسم ,لذالك وفي هذا الموضوع سنتطرق لمعرفه اهم الاسباب المسببه للارق وكيفه علاج صعوبات النوم مع التعرف على بعض الماكولات والمشروبات التي تساعد على النوم تابعونا لبقيه الموضوع :_
اضطرابات النوم
قله النوم
عدم الراحه بالنوم
الارق
نصائح لعلاج اضطرابات النوم
ماهي الاسباب التي تؤدي الى الارق
شرب المنبهات
التدخين
عدم ممارسه الرياضه
الضغوطات النفسيه
النوم اثناء النهار
الوزن الزائد
تضخم اللحميه (لحميه الانف )
نقص الزنك والكالسيوم في الجسم
الاكثار من تناول الطعام قبل النوم وخاصه اغذيه دسمه
علاج مشكله الارق Insomnia
عدم شرب المنبهات قبل النوم ب 5ساعات على الاقل
الابتعاد عن التدخين ومحاوله الاقلاع عنه بشكل نهائي
الابتعاد عن التفكير بالامور المزعجه المسببه للتور وضغط النفس
الابتعاد عن النوم لعده ساعات اثناء النهار والاكتفاء بفتره القيلوله
محاوله تعويض الجسم من نقص الزنك بمكملات غذائيه موجوده بالصيدليات
السعي لانقاص الوزن لان الوزن الزائد قد يسبب انقطاع التنفس والشخير
علاج اللحميه ومراجعه الطبيب الاخصائي ان كانت قله النوم متعلقه بها
ممارسه التمارين الرياضه الخفيفه كرياضه اليوغا
وصفات تساعد على النوم Sleeping
عشبه اليانسون علاج قله النوم Anise
يعتبر اليانسون من الوصفات الجيده التي تساعد على جلب النوم خاصه ان خلط اليانسون مع العسل بكوب مائ دافئ من الحليب وطريقتها احضار ملعقه الى ملعقتين من اليانسون وغليها ومن من بعد ذالك يؤخذ الماء بعد تصفيته ومن بعدها اضافه العسل بكوب حليب او بدونه وشربه قبل النوم بساعه او ساعتين
عصير البرتقال والعسل لعلاج قله النوم
ايضا من الوصفات الطبيعيه التي تعالج مشكله الارق شرب عصير البرتقال المحلى بملعقه عسل او يمكنكم اضافه عصير الليمون مع عصير البرتقال والعسل وشربه قبل النوم فهو مدئ وجالب للنوم
تناول الموز قبل النوم يعالج الارق
يعتبر الموز من الفواكه التي تجلب النوم وتخلص من الارق وذالك من خلال زياده هرمون يسمى بهرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم العميق وان احببتم تناول الشوفان مع الحليب واضافه ملعقه عسل عليه ايضا يساعدكم على الراحه في النوم
اذكار المساء تساعد على النوم Remembrance evening
واخيرا وليس اخرا قد لاننسى قراءه الاذكار المسائيه فهي تساعد على الراحه اثناء النوم وايضا الوضوء والنوم على الشق الايمن وقراءه بعض من الايات القرانيه كل تلك الامور لايجب الاستهانه بها فهي من اهم الامور الاساسيه قبل اللجوء الى النوم ان لم تكن هنالك اسباب واضحه لقله النوم وننصح الجميع بالاخذ بهذه النصائح لمن يعاني من اضطرابات نوم بشكل دائم