الشعور بالجوع المستمر من الاسباب المؤديه الى زياده الوزن وخبراء التغذيه ينصحون بهذه النصائح حتى نستطيع التغلب على الشعور بالجوع الذي يكون غير طبيعي :_
نصائح للسيطره على الشعور بالجوع
نصائح للتخلص من زياده الوزن
اختيار الاطعمه ذات المؤشر السكر المنخفض
حين يرتفع مستوى السكر في الدم ينشط عمل البنكرياس ويفرز الانسولين المسؤؤل عن اعاده مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي كما يؤدي الانسولين دورا في اليه الشعور بالشبع الا ان الجسم لايحب التعرض لتقلبات الانسولين وهذا ما يحصل بعد تدفق مفاجئ للسكر مما يولد احساسا بالجوع والتعب فلذالك لابد من تنظيم افراز الانسولين ببطء وانتظام عبر استهلاك اطعمه ذات مؤشر من السكر المنخفض
التوتر وعلاقته بالشعور بالجوع Tension
لابد لنا ان نسيطر على التوتر لان التوتر يشعرنا بالجوع ه ان الضغط يؤثر على هرمونات الضغط في جسمنا فتؤثر سلبنا على تفكيرنا العقلاني وتدفعنا لتناول الكثير من الطعام وتمنعنا من السيطره عل نوعيه الطعام ايضا وفي هذه الحاله اي حاله التوتر لابد لنا من الانتظار حوالي 20 دقيقه وبعدها نتاول الطعام من اجل ان تعود هرمونات الضغط الى وضعها الطبيعي ولكي يعود هرمون السيروتونين المسؤؤل عن الشعور بالشبع
تناول الطعام في الموعد المحدد
ايضا لتناول الطعام في الوقت المحدد يقلل الشعور بالجوع وخاصه للذين لايتناولون فطور الصباح لاوعند الغداء يتناولون كميه من الطعام كبيره فلذالك لابد من تناول كل وجببه بموعدها وبكميات قليله طبعا وايضا تناول وجبات متوازنه من الكاروبهيدرات والبروتينات يساعد على الحفاظ على مستويات ثابته من السكر في الدم ويمنح شعورا بالشبع وراحه طوال فتره النهار
الماء وعلاقته بفقدان الوزن Weight loss
ايضا شرب كميات جيده من الماء فانه يلبي حاجه الجسم ويشعره بالشبع ويساعد بالتالي على فقدان الوزن لان من يعتاد على شرب كميات جيده منه فانه لن يلجأ الى تناول المزيد من الطعام فلذالك ينصحون خبراء التغذيه بذالك
الضحك والمرح والضغط النفسي Stress
الضحك وعدم التوتر يقلل من الضغط النفسي لانه يفرز هرمونات الاندروفين التي تحسن الحاله المزاجيه حتى لانتناول المزيد من الطعام وايضا يساعد على حرق السعرات الحراريه فلذالك لابد لنا ان نتتعد عن الضغوطات النفسيه التي تؤثر على صحتنا ولياقه اجسامنا قدر المستطاع وكل هذه النصائح مهمه لمن يعانون من السمنه فلابد الانتباه اليها